你是怎么发胖的?4个生活恶习,让你很难瘦下来

浏览:2847   发布时间: 09月22日

为什么会发胖?在生活中总有一些发胖的恶习,会让体重逐渐增长胖,身材需要足够的自律,如果没有养成自律的好习惯,随着年纪的增长,身体的代谢水平逐渐下降,肌肉逐渐分解,身体机能大不如以前,身体就会逐渐变胖。

发胖容易,瘦下来很难,脂肪是有记忆性的,脂肪的代谢周期是3~6个月,当减肥速度过快或者没有保持健康的生活习惯,就算瘦下来身体也容易反弹。

几个容易让你发胖的生活恶习,这才是你瘦不下来的主要原因!

1、不爱喝水

平时不爱喝水的人,身体代谢循环水平会受到影响,当身体缺乏水分,脂肪代谢速度也会变慢,不爱喝水的人会选择喝饮料解渴,从而摄入了多余的糖分跟热量,加速身材的发胖。

而水没有热量,多喝水可以保证身体的循环运转,促进废物的排出,可以加速脂肪的代谢,只有戒掉饮料,多喝水,每天喝足2L水,才能让你更快瘦下来。

2、饭吃太饱

很多胖子害怕饥饿感,每次吃饭速度会很快,吃得很饱,这样的行为容易让你摄入过多的热量。

科学的膳食吃法是:早餐要优质,午餐八分饱,晚餐吃得少,而很多人喜欢在晚餐的时候聚餐大吃大喝,大鱼大肉。

晚餐决定了一个人的健康跟身材,正确的晚餐应该控制在600-650大卡左右,而减肥的人晚餐最好控制在400大卡左右。

应该放慢吃饭速度,有意识的提醒自己吃饭的时候细嚼慢咽,可以有效的控制饭量,一餐下来会比快速吃饭的时候减少20%的饭量。

3、没有吃早餐

有些人总是习惯性不吃早餐,特别是一些上班族,每天早上为了能多睡一会,就干脆不吃早餐。

也有人觉得,不吃早餐就没有摄入热量,肚子空空的,感觉能够减肥,但是,这是错误做法,不吃早餐不仅不能够提高减肥速度,然而还会影响减肥速度。

因为不吃早餐会导致身体营养不足,新陈代谢能力就下降,也会对肠胃不好,身体消耗热量的能力降低,身材自然就开始发胖。

4、吃饭速度过快

在这讲究效率的时代,很多人连吃饭也不放过,一顿饭没有几分钟就搞定了,虽然你多争取了一些时间工作,但是换来的是肥胖,因为吃饭过快的人,会比别人摄入更多的食物跟热量。

吃饭的时候,大脑会分泌多巴胺,等到大脑分泌足够的多巴胺时,你才能收到饱腹的信号,这个过程需要二十分钟左右。

相反,当你放慢吃饭的速度,既能接收到饱腹的信号,减少食量从而控制住热量,又能加快食物的消化与吸收。

肥胖的人要怎么样做才能够减肥?

每天喝大量的水12-16杯通常一天喝8杯水的说法,在减肥的时候要加大,尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。

一杯水是240毫升,所以计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

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