42岁男性,反手能拉9个引体向上,身体素质怎么样?高三男生水平

浏览:2271   发布时间: 09月19日

#引体向上#42岁的中年男性,能够一次完成9个反手握引体向上,必须说,这很不错,值得点一个大大的赞。问题是,这能表示身体素质很好吗?那可说不准!

能够轻松完成几个引体向上,会造成怎样的直观感受?

在健身房里能够用引体向上做主来进行训练的男士并不多,但是也并没有到凤毛麟角的地步。在每家健身房里找出几个一次能够拉起10个引体向上的男士,并不是一件十分困难的事。但是就整体的情况而言,引起向上确实是一个非常难的动作,大多数人都做不到。

一则比较老的消息是,2015年2月7日浙江《钱江晚报?报道说,浙江大学对大学一年级新手进行体质健康测试,其中在引体向上这个项目上,男生的合格率仅为50.23%。

实际上,上面这则新闻还算是“好消息”呢!2020年底网上爆出一则视频,宜昌某中学的体能测试现场,20个男生做引体向上,全军覆没,没有一个男生合格。其中只有两个男生能拉起2个以下,一个男生只拉了一个,其他男生一个也拉不了,有些连挂在单杠上都支撑不了几秒。

实际上,在高中和大学体育课上,如果不是体育老师“放水”,估计多半男生在引体向上这个项目过不了关。

正值青春年少的在校高中和大学男生尚且如此,更别说已经工作多年、缺乏锻炼的中年男性了。因此,就直观感受而言,能够做9个引体向上的男性,无论是什么年龄,都非常不错,有非常强的背部、肩部和手臂力量。

几个“判断标准”的对比

但“感觉”毕竟是“感觉”。我们评价一个人的运动能力如何,应该有可以参考的客观标准才行。下面列出了几个标准,诸位看官可以作为自我评价的参考:

(1)美军陆军体能测试标准中的“拉单杠”

2020年10月,美国陆军开始实行新的体能测试标准(即“陆军体能测试标准ACFT”),其中有一项力量测试,叫“拉单杠”。

拉单杠,这个动作类似于“引体向上”,或者可以看作是引体向上的变式。它要求,在身体拉起的同时,双膝必须同时向上抬起,最后膝部要触碰到肘部,难度颇高。

只要能完成一个,就算及格。做20个,则为满分。

(2)中国军人体能标准中的“引体向上”

我们国家于2006年11月开始执行中国人民解放军《军人体能标准》,其中要求单杠引体向上测试,12个为及格,16个为优秀。

(3)国家学生体质健康标准中的“引体向上”

我国的《国家学生体质健康标准》中,对“引体向上”的规定摘要如下:

初三男生6个合格,高三男生9个为合格。

大一大二男生拉10个为合格,大三或大四男生拉11个为合格。

除美国陆军的“拉单杠”项目外,我国的两个体能测试标准中,都要求的是“正手引体向上”,其难度要高于“反手引体向上”。

因此,粗略评估,反手能拉起9个引体向上,大概相当于高三男生的合格水平(略低一些,因为高三男生合格要求为“正手”)。

引体向上,能反映“身体素质”吗?

引体向上水平的高低,能否反映一个人身体素质的好坏吗?我们先来看看,什么是“身体素质”?百度百科“身体素质”词条是这样说的:

传统上,身体素质是指,人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的技能。身体素质,是一个人体质强弱的外在表现。

也就是说,身体素质是多种身体活动能力的综合反映,而包括引体向上在内的力量训练,顶多能够反映一个人的背部、肩部和手臂力量的大小,顶多只能反映身体素质的一小部分。

所以,引体向上水平的高低,并不能从整体上反映一个人身体素质的好坏。

比如,只做力量训练的人,柔韧性和协调性可能就很一般。

再举个例子,长期进行力量训练的人,如果去进行长跑锻炼,心肺功能很可能跟不上身体要求。甚至去做普拉提训练,也会发现自己的核心力量不够强。

准确地说,引体向上做得多,顶多只能说在引体向上这个项目上,锻炼者的肌肉力量和耐力表现很不错,仅此而已。

而一个锻炼者要想让自己的“身体素质”变好、变优秀,则必须在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等多个方面注意训练。只练某一方面,只能说明某一方面的运动表现比较好,不能说明身体各方面的素质或运动表现都好。

无论怎么说,引体向上都是一项运动综合收益颇高的练习项目。男性若想身体素质好,不妨从一开始就注意“引体向上”训练。假以时日,就算你是人到中年的男性,也可以轻松拉起几个引体向上!

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